trening po 50

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening Rozgrzewka + him+ ham+ pociąganie z oparciem nóg x 10+ pompki x 10 DZIEN 3 /09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 [...]

DZIEN 19 wczoraj nie bylo szans na trening wiec MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c10c9588eff4538954b78589f8c5dd4.JPG zauwazylam ze jak mam 30 W - lece na wadze , przy 50 .....za cholere...raz gora raz w dol .....wiec chyba musze sie trzymac tych 30 {:-( DZIEN 20 poki co TRENING balam sie tych ciezarow po trzech dniach w lozku ale ....dalam [...]

[...] lustrem jeszcze 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/61/47x7+3+40x5 no to chwiejnym krokiem zeszlam z maszyny :P 5. Dead bug 4x10 ok Po treningu mialam troche niedosyt, mimo ze superseria mi sie troche dluzyla to sam trening zrobilam w mniej niz godzine. Rano czulam gorna czesc poslada a teraz zaczyna sie [...]

[...] 52/59/65 59 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry brak/ 31 brak /31+1,25 31 31+1,25 31+2,5 31+2,5 31+2,5 31+1,25 Slaby trening. Nie mialam weny, ale zmobilizowalam sie zeby pojsc na silke. No i cienko poszlo. 1. Nachwyt przymusowo- inne miejsca pozajmowane. A tutaj strasznie gruby ten drazek [...]

[...] 59x16/16/20 59 59x15/15/20 59 inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 Musialam przeorganizowac trening, bo dwoch kolesi przez 40min robilo martwe. Tzn przez wiekszosc czasu okupowali po prostu miejsce. 1. Ok- znowu sie udalo dolozyc powtorzen, a to zawsze cieszy 2. [...]

[...] ŻOŁNIERSKIE 5 x: 15/25/35/45/55 MC 5x : 50/60/70/80/90 Dodatkowe: 30min cardio :( http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Panowie polećcie jakąś dobrą przedtreningówke. Potrzebuje czegos co daje mega kopa, niekoniecznie zalezy mi na pompie. Ogólnie trening bardzo udany, zero zakwasów, jedynie z checiami troche slabiej - po [...]

[...]        3,1        0,4            Masło orzechowe           25        149        7,4        2,9       11,5        2,1        1,5  16:00     Siłownia (czas: 1:15)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] sie wykonywac na max ciezar. mysle ze tyle wystarczy i ze nie ma sensu juz dodawac wyciagu. Biceps tez staram sie z drop i burn setami, juz testowalm i wyglada niezle ten trening na bica. Zaczynam od sztangi prostej i szerszego uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w [...]

[...] ciężarowy zajęty i robiłem w ciasnym miejscu, co chwilą ktoś za mną chodził. Push Jerk zakończyłem na 102,5 i dalej się nie pchałem, bo by lipa wyszła. Czekałem na ten trening, bo myślalem, że sobie zaatakuje jakiś większy ciężar, ale niestety nie dziś. Potem EMOM kobyła! Oryginalna wersja była duża trudniejsza, zeskalowałem, aby udawało [...]

[...] noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening ciezki jak kazdy, wszystko wchodzi jak trzeba, jestem zadowolony ze wszystkiego Wogole jak jestem juz na dole i [...]

[...] kcal, B: 15,4 W: 21,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż biały 100 g oliwa z oliwek 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g Tuńczyk [...]

Arphiel, dziękuję :) dziś czuję się, jakbym zrobiła pierwszy raz w życiu trening. I nie wykluczone, że było tak, że po raz pierwszy uczciwie się zmordowałam. Na siłowym dokładałam, jak się dało, a na koniec wlazłam na bieżnię i wykończyłam sukę %-) wyłączyła się parę sekund przed końcem, mam nadzieję, że do poniedziałku ją nareperują (pewnie nie, [...]

no masz rację to fakt, że na początku co by się nie robiło to widać efekty, no chyba , że ktoś robi coś źle kompletnie, wtedy wiadomo, że o efekty ciężko tym samym treningiem jechać 2-3 lata jakoś sobie tego nie wyobrażam , ba ja nawet sobie siebie jakoś nie wyobrażam , abym dał radę ćwiczyć non stop przez 2-3 lata 2-3 lata ćwiczeń non stop to [...]

[...] Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się czułem na treningu. Może to przemęczenie? może jakiś błąd w diecie nie wiem tego, robię teraz 2 dni luzu do czwartku i zobaczymy co to będzie wtedy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]

[...] na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na stadionie, gdzie tego typu gadżety są zbędne. Stoper z międzyczasami mi wystarcza. Jeszcze niedzielny power clean (5x100kg) [...]

[...] wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę kcal żeby nieco zmniejszyć masę. Nie pytajcie o ich ilość bo ich nie liczę. [...]

[...] poza tym lepsza regeneracja no i co mnie zaskoczyło to to że przez cały okres trwania testu nie miałem problemu z zakwasami a co wcześniej zdarzało się praktycznie po każdym treningu. e) kreatyna, no boostery Nitrox (Megabol) - miałem 5 saszetek o smaku lemon (również prezent od firmy Megabol). Smak średni ale idzie wypić bo nie wykrzywia gęby [...]

[...] Ja, podobnie jak większość osób na tym forum redukuję się ćwicząc siłowo i jak najbardziej polecam treningi siłowe. Systematyczne ćwiczenia z obciążeniem (i nie mam tu na myśli dźwigania od razu 50-ciu kilo, o których pisałaś) pozwalają nie tylko zredukować tkankę [...]

Trening nr 1 - 11.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 FILM 3x 90 Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 75 Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 SS [...]